Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Penanganannya

Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Penanganannya

Image Surce : https://sites.psu.edu

 

Tidur adalah aktivitas yang dilakukan oleh manusia setiap harinya sebab berguna untuk mengistirahatkan organ tubuh manusia yang telah bekerja seharian penuh. Tidur juga merupakan aktivitas untuk menyegarkan tubuh anda keesokan harinya oleh karena itu tidur merupakan kebutuhan primer setiap manusia.

Sayangnya terkadang tidak semua orang dapat menikmati aktivitas ini karena beberapa alasan. Alasan-alasan tersebut bisa jadi karena faktor penyakit seperti insomnia atau karena alasan pekerjaan yang mengharuskan seseorang terjaga sepanjang malam. Umumnya tidur manusia mencapai 8 jam sehari namun ada pula dari batas minimum waktu tersebut.

Beberapa penelitian juga menyatakan tidur di siang hari minimal 30 menit hingga 1 jam sama dengan tidur di malam hari selama beberapa jam di malam hari. Tidur siang juga membuat badan seseorang menjadi segar dan lebih rileks sehingga bersemangat dalam melanjutkan aktivitas selanjutnya.

Seseorang yang tidak dapat tidur atau mengalami kesulitan tidur akan membuat badannya lelah keesokan harinya dan penyebab seseorang tidak bisa tidurpun beragam seperti stress, tekanan pikiran atau cuaca yang tidak mendukung.

 

Berikut ini beberapa penyebab anda susah tidur malam hari :

Meningkatnya kecemasan, stress dan ketegangan pada diri sendiri.

Lingkungan yang tidak mendukung untuk istirahat.

Memiliki penyakit asma atau seringkali buang air kecil di malam hari.

Perubahan pola hidup.

Kebiasaan minum kopi menjelang tidur, menonton film horror sebelum tidur.

Pola makan yang tidak teratur sehingga mengalami lapar di tengah malam hari.

Main games

 

Dan ini adalah beberapa tips yang bisa anda gunakan agar bisa beristirahat di malam hari :

Kemungkinan anda mengalami insomnia dikarenakan posisi tidur anda yang tidak nyaman oleh karenanya perbaiki posisi tidur anda dan buatlah diri anda nyaman. Bersihkan kotoran yang ada di tempat tidur agar tidur tidak terganggu

Minumlah susu hangat di malam hari agar pikiran anda menjadi lebih tenang dan rileks. Di dalam minuman susu memang terdapat senyawa yang dipercaya dapat menenangkan pikiran yang sedang kalut

Jagalah kebersihan tubuh anda agar bisa lekas memenjamkan mata di tempat tidur. Terkadang bekerja seharian tentunya membuat seseorang untuk malas membersihkan diri sehingga bau dan membuat seseorang sulit tidur sehingga ada baiknya anda mandi dahulu sebelum beristirahat. Pakailah air hangat agar lebih menenangkan dan menghangatkan badan anda

Aturlah susu ruangan anda misalnya bila terlalu panas nyalakanlah AC atau kipas angin agar tidak berkeringat atau bila sedang dingin nyalakanlah pemanas. Kondisi cuaca yang baik akan membantu seseorang terlelap tidur

Hindarilah obat-obatan yang akan member anda efek samping dan tidak memberikan tidur yang nyenyak seperti yang anda inginkah. Bila anda kukuh menggunakan obat maka berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu agar mencegah sesuatu yang tidak diinginkan kedepannya

Anda bisa pula menggunakan music untuk membuat anda tertidur namun jangan gunakan headset yang bisa melukai gendang telinga anda. faktanya bilamana seseorang telah tertidur telinga akan terus bekerja bila mana ada suara didekatnya sehingga putarlah music dengan speaker yang jauh dari telinga anda

Pergilah rekreasi agar perasaan anda menjadi lebih baik dan dapat mengurangi resiko stress yang dapat memicu ketegangan otak dan kesulitan tidur.

Perbanyak makanan berserat seperti sayur-mayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin sehingga asupan gizi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi. Anda juga bisa menambah aktivitas olahraga agar tubuh menjadi lebih bugar dan segar serta dapat membantu anda untuk lekas tidur sebab didalam tubuh yang sehat tentunya terdapat jiwa yang sehat meliputi pikiran yang menjadi pemicu stress yang dapat menghambat seseorang tertidur.

 

Semoga Bermanfaat…

 

 

Sumber :
www.kiat-sehat.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *